Hvad kan du selv gøre – Gode råd mod angst

Der er faktisk utroligt meget du selv kan gøre for at minimerer din angst. Jeg vil her give dig nogle gode råd mod angst? og fortælle hvad selv hjælp til angst kan give dig!

På den her side kan du læse om:

Gode råd mod angst til dig – selvhjælps teknikker
Når livstilændring kan være en hjælp mod angst
Hvad det betyder at have viden om angst
Hjælpe mod angst, hvad jeg kan hjælpe med

5 gode råd mod angst:

1. Før dagbog

2. Træn Vejrtrækningsteknikker

3. Praktiserer Meditation

4. Praktiserer mindfulness

5. Deltage i hjælp til angst støttegrupper

Din praktiske vejledning til mine gode råd mod angst

Her kan du læse mere uddybende om din egen selv hjælp til angst og hvad det kan give dig at praktiserer selvhjælpen, når du bruger mine gode råd mod angst.

1. gode råd mod angst – Føre dagbog:

Når du har angst, kan det være gavnligt at føre dagbog. Det er der flere årsager, som jeg vil beskrive for dig her:

Stressreduktion:

Din dagbogsskrivning giver en måde, hvor du kan bearbejde og frigøre dine bekymringer, som har hobet sig op i løbet af dagen.

Ved at skrive dine tanker ned kan du “tømme” dit sind, hvilket ofte kan mindske din angst.

Forståelse af mønstre:

Ved at skrive regelmæssigt dagbog kan du begynde at identificere og blive klare over udløsere og mønstre for din angst.

Det kan hjælpe dig med at forstå, hvilke situationer der forårsager mest ubehag, og på den måde kan du bedre være på forkant og desuden kan du bruge denne viden til at du håndterer angsten bedre.

Følelsesmæssig bearbejdning:

Din dagbogsskrivning kan fungere som en tryg og sikker måde at udtrykke følelser på, som du måske ikke har lyst til at dele med andre. Når du sætte ord på dine følelser hjælper ofte med at nedtone deres styrke og skabe mere klarhed.

Positiv selv refleksion:

Din dagbog kan også bruges til at skrive om positive oplevelser og dine succeser, som du måske ofte overser, når du er bange og har angst. Dette kan fremme en mere balanceret selvopfattelse af dig selv og understøtte at du trives bedre.

At skabe kontrol:

Det kan være at du føler at din angst ofte føles ukontrollerbar, men når du skriver dine tanker ned, kan det give en følelse af struktur og kontrol, da du på den måde, aktivt bearbejder dine bekymringer og følelser.

Konklusion på fordel ved at skive dagbog

Din dagbogsskrivning er således en enkel, men effektiv måde at håndtere og reducere din angst på gennem selv refleksion og følelsesmæssig frigivelse ved selv hjælp mod angst.

2. gode råd mod angst – Vejrtrækningsøvelser:

Der findes rigtig mange vejrtrækningsøvelser du vil kunne have god nytte af, her er en af de øvelser jeg ofte bruge til mine klienter:

En håndfuld luft – vejrtrækningsøvelse

Knyt din hånd

Fokusere på din vejrtrækning

Åben din ene hånd

Ånd ind

Hold vejret 2-3 sekunder

Ånd ud samtidig med at du bøjer en finger

Tag din anden indånding

Hold vejret 2-3 sekunder

Ånd ud samtidig med at du bøjer næste finger

Forsæt indtil hele hånden er lukket

Sid med hånden lukket og iagttag din tilstand

Fokusere på din vejrtrækning igen, stadigvæk med lukket hånd

Ånd ind

Hold vejret 3-4 sekunder

Ånd ud dobbelt så lang tid som indåndingen og ret en finger ud

Ånd ind

Hold vejret 3-4 sekunder

Ånd ud dobbelt så lang tid som indåndingen og ret endnu en finger ud

Forsæt til alle finger er rette ud igen/ hele hånden åben

Sid med hånden åben og iagttag din tilstand

Hvorfor skal jeg lave vejrtrækningsøvelser?

Vejrtrækningsøvelser er effektive ved angst behandling af flere årsager:

Aktivering af det parasympatiske nervesystem:

Når du trækker vejret dybt og langsomt, aktiverer du kroppens parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for “rest and digest”-responsen.

Dette hjælper med at sænke pulsen, reducere blodtrykket og berolige kroppen, hvilket mindsker din følelse af angst.

Øget ilttilførsel til hjernen:

Din angst kan føre til hurtig og overfladisk vejrtrækning (hyperventilation), hvilket forstyrrer din ilttilførsl til hjernen.

Vejrtrækningsøvelserne sikrer en mere stabil og dyb vejrtrækning, som hjælper med at genoprette en sund iltbalance i din krop, hvilket kan være med til at berolige dit sind .

Opmærksomhed og fokus skift:

Ved at fokusere på din vejrtrækning i øjeblikket skaber du en form for mindfulness, hvor du skifter opmærksomheden fra negative tanker og bekymringer til din krops rytme. Dette kan være med til at bryde den mentale cyklus af angst

Afslapning af dine muskler:

Angst kan ofte føre til spændinger i kroppen. Når du trækker vejret dybt og langsomt, får du også mulighed for at slappe af i musklerne, hvilket yderligere reducerer kroppens angst- og stressreaktioner

Konklusion på hvad vejtræknings øvelser giver

Disse kombinerede faktorer gør vejrtrækningsøvelser til en enkel og kraftfuld metode til at reducere både dine fysiske og mentale symptomer på angst. Du kan finde mange flere vejrtrækningsøvelser, hvis du søger på nettet.

3. gode råd mod angst – Meditation

Meditation hjælper med at reducere angst ved at påvirke både dit sind og din krop positivt.

Sådan starter du:

Sæt dig i en stol eller på din seng. Du behøver ikke at sidde i en klassisk meditationsstilling på gulvet.

Luk øjnene, og tæl dine indåndinger 10 gange. Begynd derefter forfra. Måske når du ikke til 10, fordi din hjerne vandrer, og det er helt okay – bare bliv ved med at komme tilbage til din vejrtrækning, og begynd fra 1, 2, 3 … hver gang.

Start med at øve dig i to minutter om dagen. Efter en uge kan du øve dig i 4, følgende uge i 6 minutter osv. Husk, at du ikke kan gøre det forkert, hvis du tænker positivt, også selvom det måske føles unaturligt i starten.

Gør det til en vane at meditere

Et af mine gode råd mod angst er, at det er en god idé at du meditere samme tid og sted hver dag. Sæt gerne en reminder på din telefon eller en post-it på spejlet i badeværelset, så du husker at få det gjort. Det bliver nemmere med tiden.
Du kan sige til dig selv, at du dyrker fitness for hjernen. Ligesom du træner dine muskler i fitnesscenteret og styrker dit hjerte under en løbetur, styrker meditation din hjernes evne til at være nærværende.

Efter nogle uger

Når du er begyndt at meditere i lidt længere tid ad gangen, kan det være, du har fået overskud til at mærke efter: Hvordan har jeg det i dag? Er min krop frisk? Tænker jeg klart? Er jeg træt? Stresset? Når du tager dig tid til at observere dig selv og sætte ord på, hvordan du har det, bliver det lettere at bearbejde dine følelser også din angst.

4. gode råd mod angst – Mindfulness

Mindfulnessøvelser er også effektive mod angst, fordi de hjælper dig med at ændre den måde, du forholder dig til dine tanker og følelser på.

Her er en konkret meget enkel mindfulness øvelse:

Mindfulness øvelse:

NOAK

N – Nysgerrig, på det som er nu

O – Observere, uden bedømmelse

A – accepter, det som er nu, med et åbent sind

K – Kærlighed, giv kærlighed til dig selv og det som sindet møder lige nu

Hvorfor er mindfulness godt ved angst?

Jeg vil beskrive efterfølgende Hvorfor mindfulness øvelser, som NOAK er et af mine gode råd mod angst og godt at bruge i angst behandling.

Her er nogle konkrete måder, mindfulness kan ved hjælpe:

Øget selvbevidsthed:

Mindfulness træner dig i at være opmærksom på dine tanker og følelser i øjeblikket uden at dømme dem. Dette kan hjælpe med at genkende angstfulde tanker, som ofte kan føles overvældende, og sætte dem i et mere neutralt perspektiv.

Reducering af tankemylder:

Mange mennesker med angst oplever et konstant tankemylder, gør du også det? Så kan mindfulnessøvelser lærer dig at fokusere på nuet og slippe af med overanalyserende tanker, hvilket kan bryde den cyklus af bekymring, som ofte driver angst.

Nedbringelse af kroppens stressrespons:

Mindfulness kan aktivere det parasympatiske nervesystem, ligesom vejrtrækningsøvelser, hvilket hjælper dig med at reducere kroppens fysiske reaktion på stress og angst, såsom forhøjet hjerterytme og muskelspændinger

Øget følelsesmæssig regulering:

Ved regelmæssig mindfulnesspraksis bliver du bedre til at håndtere intense følelser. I stedet for at blive overvældet af angstfulde følelser, lærer du at observere dem objektivt, hvilket gør det nemmere at tackle dem på en rolig og afbalanceret måde.

Forbedret fokus og koncentration:

Angst kan føre til koncentrationsbesvær, da dit sind konstant vandrer til bekymringer.

Mindfulness styrker evnen til at fokusere på det nuværende øjeblik, hvilket kan reducere distraktion og forbedre den generelle mentale klarhed.

Konklusion på hvad meditation og mindfulness giver dig

Jeg vil derfor sige at meditation og mindfulnessøvelser samlet set hjælper dig med at skabe en sundere relation til dine tanker og følelser, hvilket kan reducere både din mentale og fysiske byrde ved angst.

Meditation og mindfulness, er begge dele nærmeste gode for det samme i forhold til din angst. Det er bare to forskellige tilgang. Begge dog en betydningsfuld del af mine gode råd mod angst.

Du kan også finde flere meditation og mindfulness øvelser på nettet. Der er også rigtige mange gode behandlere der udbyder meditation- og mindfulnesskurser .

5. gode råd mod angst – Selvhjælpsgrupper

Deltage i en selvhjælpsgruppe

Der findes mange forskellige selvhjælpsgrupper for en som dig, der lider af angst, uanset om du får angst behandling eller ikke gør endnu.

Se blandet andet her : Selv hjælp til angst

Fordele ved deltagelse i selvhjælpsgrupper

Der er mange fordele ved at du deltager i selvhjælpsgrupper når du lider af angst:

Du møder ligestillede, der er med til at skabe et støttende og trygt fælleskab, hvor du og de andre kan dele erfaringer. I kan i fælles skab udvikle konkrete løsninger og ikke mindst kommer du ud af en mulig sociale isolation.
Grupperne giver dig rum til refleksion og personlig udvikling.
Det øger oftest din motivation til at forbedre din trivsel.

Der er rigtig mange gratis selvhjælpsgrupper, som du kan søge efter på nettet.

Livstilændring til hjælp mod angst

Ofte kan livsændringer også gøre en forskel i en positive retning, når du har angst. Om du har brug for at ændre din livsstil eller ej, det er der kun dig der ved. Men et godt råd fra mig et dig, give det lige en tanke.

Livsstilsændring kan være hjælp til angst

Det forbavser dig sikker ikke, men sundhedsstyrelsens anbefalinger om sund kost og god søvn kan være en god hjælp mod angst, det kan spille en vigtig rolle i at reducere angst.

Jævnligt i din hverdag at indføre brugen af afslapningsteknikker som meditation og mindfulness kan også være nyttige til at dæmpe de fysiske symptomer på angst og dermed også en god hjælp mod angst.

Det at du laver fysisk aktivitet regelmæssigt kan hjælpe med at reducere dit angst niveau. Simpelthen fordi fysisk aktivitet og motion frigiver endorfiner, (også kaldt glædeshormoner) og reducere spændinger i kroppen. Se hvad sundhedsstyrelse siger her

Det er ikke så vigtigt , hvilken form for fysisk aktivitet og motion , du laver, det vigtigst er at det er noget, du kan lide at lave, noget der gør dig i godt humør.

Hvad det betyder at have af viden om angst

Det har en kæmpe stor betydning for at miniminere din angst, at du ved, hvad angst er og hvad den sætter i gang både fysisk og mentalt.

Få viden om din angst:

Mange behandlingstilgange omfatter undervisning om angst og dens mekanismer. Det kaldes også psykoedukation.

Det hjælper dig, der er angstramte og dine pårørende med at forstå:

Hvad angst er.
Angst symptomerne.
Hvordan den påvirker kroppen og sindet
Forstå årsagen til angsten.

Dette skaber forståelse og gør det lettere at håndtere og arbejde med angst.

Jeg inddrager altid psykoedukation, når jeg har klienter med angst i min klinik. Hvis mine klienter ønsker det, kommer jeg også gerne med gode råd mod angst.

Hvis du er interesser i at få mere viden om din angst, Kan du læse mere ved at klikke på angst.

Du er også meget velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker flere gode råd mod angst eller mere viden om angst.

Få mere viden om angst – Kontakt mig her

Som du har læst er der mange forskellige måder at hjælpe sig selv på for at minimere din angst.

Du skal selvfølgelig selv mærke efter og afprøve, hvad der er rigtig for dig.

Nogle gange er selvhjælp ikke nok og du bliver måske nødt til at søge professionel hjælp og finde den der lige præcis er rigtig for dig. For der er bare ingen der har godt af at lade den uhensigtsmæssige angst styre sit liv.

Håber mine 5 gode råd mod angst mm. kan hjælpe dig, hvis ikke denne hjælp er nok, er du altid velkommen til at kontakte mig.

Hjertelig hilsen

Annette

Få flere gode råd mod angst – Kontakt mig her

PS. hvis du ønsker at vide mere om hvordan jeg arbejder med at minimerer angst, kan du læse mere nedenfor.

Få gode råd om angst af Annette Bøgstrup

Hjælp mod angst – sådan kan jeg hjælpe dig

I min hjælp mod angst, består min behandling oftest af hypnose mod angst. Jeg kombinerer denne form for hjælp mod angst med Meta kognitiv terapi.

I Meta kognitiv terapi handler det om at mindske de unødvendig grublerier og bekymringer, som ofte vedligeholder din angst. Jeg lærer dig , hvordan du begrænser den tid og den opmærksomhed, du bruger på at bekymre dig, så du kan bruge tiden og opmærksomheden på noget mere konstruktivt.

Derudover er det også vigtigt for mig , i min hjælp mod angst, at give dig en masse viden om angst.

I min hjælp mod angst til dig indgår der også at jeg lærer dig både afslapnings og vejrtrækningsøvelser.

Vil du læse, hvad jeg har skrevet om hypnose mod angst

Jeg tilpasser din angst behandling præcis til dig, og trækker de elementer ind, som vil give bedst mening for dig.

Dette aftaler vi sammen, hvis du ønsker min hjælp at minimere din angst.

Jeg har klienter i alle alder, børn, unge og voksne.

Har du brug for at læse mere om angst behandling. Klik på angst behandling.

Gode råd om angst - Få hjælp af Annette Bøgstrup

Du kan også læse nogle af mine kunders udtalelse, omkring hvordan de er blevet afhjælp deres angst hos mig.

Mine klienters oplevelse med hypnose mod angst

Jeg har fået så meget godt ud af forløbet hos Annette Bøgstrup. Jeg er nu i stand til at sige ” 1-2 du slapper helt af, 3-4 du går dybere ned ” Her fanger jeg mine “drager” med dybe vejrtrækninger. Jeg har været på rundrejse i Vietnam med min mand og jeg formåede at klare rejsen, ved hjælp af den ro Annette har givet mig og de teknikker jeg har lært. Oveni det har mit selvværd fået et stort skub i den rigtige retning, det glæder mig dagligt. Tak, Annette Bøgstrup.

Hypnose mod angst og gode råd mod angst, Kirsten Hansen, 65 år, Vejle

Mine klienters oplevelse med hypnose mod angst

Jeg har i mange år lidt af sygdomsangst og angst for at dø, det medførte bl.a. at jeg havde svært ved at falde i søvn og dulmede mig ind imellem med hash.

Jeg er nu efter hyponoterapien hos Annette Bøgstrup og de gode råd mod angst, som hun har givet mig, meget mere rolig, sover godt og har droppet hashen helt. Når angsten dukker op en enkelt gang imellem, kan jeg styre den. Jeg føler mig meget mere glad og har fået så meget mere overskud og trivsel. Det er helt vildt dejligt.

Hypnose mod angst og gode råd mod angst, Malthe Schrøder, 19 år, Sønderjylland

Se flere kundeoplevelser